Жиро-Сжигание. 

Теперь поговорим о случае, когда вы пришли в спортзал для того, чтобы сбросить ЛИШНИЕ килограммы. На начальном этапе Вам нужно пройти ОФП (Общую Физическую Подготовку) - она пробудит весь МЫШЕЧНЫЙ корсет и КАРДИО систему, укрепит СВЯЗКИ - места где мышцы прикреплены к кости, да и укрепит сами КОСТИ (смотрите раздел ОФП). Далее Вам нужны упражнения направленные на проработку проблемных зон - места основного скопления жировых «депо» возможно талия и (или) бедра и больших мышечных групп - ноги, грудь, спина, с весом снаряда который позволил бы Вам тренироваться в количестве повторений от 15 до 25, далее на продвинутся от 25 до 50, позже вернутся на 15 - 25 повторений  это обманет организм и поможет потратить как можно больше килокалорий. Такая тренировка должна длиться 40-60 минут, но в отличие от тех, кто набирает мышечную массу и после тренировки отправляется в раздевалку, человек сбрасывающий лишний жир остается в зале на вторую часть занятия. Теперь, когда вы потратили некоторую энергию, «сожгли» гликоген, тело готово расстаться с жиром, поэтому прямиком отправляйтесь на беговую дорожку, ходьбу на лыжах, ходьбу по лестнице, велотренажер и тренируйтесь на одном из них от 20 до 40 минут. Однако не стремитесь двигаться сломя голову или тая в релаксе, конкретные рекомендации и контроль пульса здесь должен осуществлять тренер, руководствуясь таблицей 220 минус возраст, от полученной суммы 60 – 80 %. и есть тот диапазон ЧСС (Частота Сердечных Сокращений) , необходимый для работы в организме процесса жиро-сжигания. Когда меня спрашивают : С какой конкретно частотой сердечных сокращений лучше всего проводить Кардио нагрузку если полученный диапазон ЧСС  примеру ... 120 - 160 ударов в минуту ??? ответ один - здесь необходим Интервальный Тренинг , не придерживайтесь одного режима , пусть ЧСС плавает в полученном диапазоне , чувствуйте свою Кардио систему и тело ... подвигайтесь на 120 , остываете ? прибавьте на 140, закрепились ? поднимитесь на 160, устали ? опустите на 120 и отдохните !!! и т.д. Коль Вы совсем никогда или давно не бегали, тем более на беговой дорожке , то сделайте так : В первую неделю просто Походите 20 минут на беговой дорожке и все. На вторую неделю потренируйтесь по схеме : 4 минуты ходьба + 1 минута бег + 4 минуты ходьба + 1 минута бег + 4 минуты ходьба + 1 минута бег + 5 минут ходьба = и того 20 минут.  На третью неделю поменяйте схему 3 минуты ходьба + 2 минута бег + 3 минуты ходьба + 2 минута бег + 3 минуты ходьба + 2 минута бег + 5 минуты ходьба = и того 20 минут. На четвертую неделю : 2,5 минуты ходьба + 2,5 минуты бег + 2,5 минуты ходьба + 2,5 минуты бег + 2,5 минуты ходьба + 2,5 минута бег  = и того 20 минут. + 2 -3 минуты ходьба ( чтоб успокоить Кардио систему). И так от недели к неделе ... пока вы не пробежите все 20 минут чистого времени !!! Только после этого Вы можете и сможете постепенно увеличивать бег от 20 до 40 минут БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.Ко всему обще признанному и выше изложенному хочу добавить тот факт, что Чем БОЛЬШЕ вес снаряда и МЕНЬШЕ повторений в Упражнениях  - тем ДЛИННЕЕ по времени должна быть Кардио нагрузка и НАОБАРОТ !!! Чем МЕНЬШЕ вес снаряда и БОЛЬШЕ повторений в Упражнениях - тем МЕНЬШЕ по времени Кардио нагрузка , для того ... чтобы не перегружать Кардио систему. Вопрос что за снаряды ? Штанга и гантели !!! только они помогут Вам сбросить лишний вес !!! На тренировках в процессе выполнения одного упражнения должно напрягаться 80% мышечной массы, а не пару мышечных групп (иначе , как бестолковым - такой тренинг не назовешь), Тренажеры должны быть у женщин лишь в Критические дни и в Базовых программах как дополнительная изолированная проработка проблемных зон. Есть ли у нас в Студии сауна и бассеин ? Отвечаю : НЕТ ! В Сауну у меня худеющие Клиенты попадают прямо во время тренировки, так как я как тренер требую быть МАСИМАЛЬНО тепло одетым, одевать антицеллюлитные штаны или в некоторых случаях и на продвинутом этапе Костюм Сауну !!! Бассейн ? После моих программ ... на бассейн у Вас сил не хватит : )).

Идеальным можно считать результат, когда вес убывает со скоростью 1 кг в неделю, но не быстрее. В этом случае с уверенностью можно сказать, что похудение идет именно за счет жира, а мышцы и водный баланс организма не страдают.

Факты о которых нельзя забывать:

Все, что Вам предлагается приобрести для похудания в СМИ и магазинах, имеет в первую очередь коммерческое значение для продавца и только потом значение полезности или бесполезности для Вас и слава богу, если приобретенное средство для похудания будет безвредным. Сжигатели жира, таблетки и смеси для похудения ломают естественную схему функционирования вашего организма. Даже если Вам повезет, и Вы приобретете эффективное средство, потеря веса будет кратковременной. Прекратили принимать медикаментозные препараты, вес начал возвращаться к Вам снова. Хорошо, если при этом обойдется без нежелательных побочных эффектов. Стоит ли тратить деньги на дорогие пилюли, если наибольший эффект дают физические упражнения и продуманное питание? А заточенные под Вас комплексы упражнений и индивидуальная диета дадут желаемый и главное стойкий эффект. А мужчины и женщины спортивного вида, рекламирующие вибро - массажеры, электро - пояса и прочее, приобрели свои завидные фигуры конечно же не с помощью использования рекламируемых ими средств, а с помощью многолетних тренировок в спортивных залах с использованием классических комплексов упражнений.

Комплексы упражнений помогут Вам избавиться от лишнего жира, повысить общий тонус вашего организма, заставят проснуться дремлющие внутри вас силы, активируют мышечную массу, повысят вашу работоспособность и выносливость.

Почему нужно говорить о комплексах упражнений ? Потому что, как бы нам не хотелось, нельзя избавиться от жировых отложений только в одном самом раздражающем нас месте. Только комплексное воздействие физических упражнений на организм приводит к общему снижению жировой массы тела и как следствие, к уменьшению жира в проблемных зонах.

Безусловно необходимо придерживаться определенной системы питания и поймите !!! Тренер не Врач, не Диетолог и не Эндокринолог .... лишь они взяв у Вас определенный набор Анализов (проверив уровень гормонов в крови и т.п.), проверив работу некоторых внутренних органов , могут подобрать систему питания из определенного набора продуктов непосредственно подходящих для Вас !!! А тренер может лишь объяснить Правельную и Обще Признанную систему Здорового, Рационального и Почасового приема ПИЩИ !!!

К примеру ... ПОЧАСОВОЕ ПИТАНИЕ на 1 день из 5 приемов ПИЩИ при Жиро-Сжигании:

06.45.Стакан воды.

07.00.Прием ПИЩИ №1:

-Каша (любая) или Творог (низко жирный) + Сухофрукты (чернослив, курага) + Мед (ч.ложка, варенье) + Чай, кофе

08.30.Прием Воды до 500 мл. визуально по объему равное приему пищи №1.

10.00.Прием ПИЩИ №2:

-Фрукты (грейпфрут, ананас, яблоки, бананы) что нибудь одно на выбор в разные дни.

11.30.Прием Воды до 500 мл. визуально по объему равное приему пищи №2.

13.00.Прием ПИЩИ №3:

-Суп с мясом (Куриный, Индейки, Говяжий Фрикадельковый, Рыбный) + Хлеб (черный) без Чая.

14.30.Прием Воды до 500 мл. визуально по объему равное приему пищи №3.

17.00.Прием ПИЩИ №4:

-Салат овощной (капуста, морковь и т.п. редька, редиска, зелень) + Фасоль или Спаржа или Маш (вареные).

18.30.Прием Воды до 500 мл. визуально по объему равное приему пищи №4.

20.00.Прием ПИЩИ №5:

-Мясо (постное) или Рыба (постная) + Салат овощной (помидоры, огурцы, зелень, болг. перец) без Чая.

21.30.Прием Воды до 500 мл. визуально по объему равное приему пищи №5.

 ________ и Все !!! после 21.00 можно пить лишь 1% кефир либо воду по 200 каждый час до ухода в сон !!!

В 07.00. у Вас в организме будет УГЛЕВОДНОЕ ГОЛОДАНИЕ, при котором Вам необходим Прием ПИЩИ №1.

                                                                                                                                                    Тренер Михаил.

 

 не