Питание при тренинге.

defaultЗаблуждение начинающих бодибилдеров в том, что они когда-нибудь будут постоянно выглядеть именно так, как чемпионы на журнальных страницах. Увы, правда в том, что пиковая форма держится очень недолго - каких-нибудь неделю-две. Между сезонами турниров, набор массы сопровождается обильным питанием и оно приводит к подкожным жировым отложениям. Так что, мечта о круглогодичном «рельефе» принципиально несбыточна, за исключением гинетически одаренных атретов с минимальным количеством жировых клеток и ускоренным обменом веществ.

Мышцам для роста жизненно необходимо постоянное поступление питательных веществ и частый прием пищи справляется с задачей непрерывной "подпитки" мышц куда лучше, чем традиционная схема "завтрак-обед-ужин". Разделяв дневной рацион на 6-8 небольших порций, вы обеспечите поступление аминокислот в организм "нон-стопом". То есть, синтез протеина пойдет быстрее, а мышцы будут получать достаточно исходных материалов для восстановления и роста.Необходимо потреблять ежедневно не менее 2,5-3 г белка на 1 кг. веса своего тела.

Поздний ужин и ночной прием пищи - отличный способ форсировать двигатель роста мышечной массы. Ночной сон - это долгая голодовка и 8 часов без "заправки" - это время упущенного роста. Во сне в организме происходят физиологические процессы, очень важные для роста и восстановления мышц, но только при условии, что перед сном вы получили достаточное количество питательных веществ, кроме этого начинается секреция самых могущественных гормонов - гормона роста и тестостерона.

3jJIlpTuN8c1XmRTxCgWAxU1000000000000000000