Общая Физическая Подготовка

Строить свое тело - это упорный и тяжелый труд, мышцы - это благодарные ученики, но сам процесс обучения требует времени. Не думайте что изменения и результаты появятся внезапно и сами по себе, тренировки — поступательный процесс и вам понадобится время чтобы заложить прочный фундамент, без которого нечего и мечтать о каких-либо заметных результатах в любом направлении вашего тренинга, а индивидуально подобранные по возрасту и состоянию здоровья комплексы упражнений с учетом медицинских противопоказаний, под контролем персонального тренера быстро помогут Вам обрести желанную физическую форму. Упражнения по написанной конкретно для Вас программе тренировок принесут ощутимую пользу и удовольствие, правильно выбранные и грамотно выполняемые комплексы упражнений, которые Вы выполняете на хороших и разнообразных тренажерах одарят Вас мышечной радостью, сделают тренировки желанными, превратят тяжелую необходимость в активный приятный отдых. Чтобы эффект от тренировок был максимальным, надо точно дозировать нагрузки, при этом не забывая разнообразить комплексы упражнений, не давая телу привыкать к определенным движениям, включая в работу не задействованные ранее мышцы, внося в планы корректировки по самочувствию и реальным результатам. Поэтому нет простого ответа на вопрос "как тренироваться". Чем точнее соответствует Вашим целям и возможностям каждая тренировка, которая нагружает Вас ровно настолько, сколько требуется для запуска механизмов увеличения мышечной массы или сжигания подкожного жира, не вызывая при этом эффекта перетренированности, давая организму возможность полностью восстановиться до следующей тренировки, - тем лучше для Вас. Очень важно, приняв решение заняться своей фигурой, сохранить желание заниматься. Сохранение мотивации тренироваться является по сути главной задачей любого занимающегося. Только регулярные занятия и продуманные конкретно для вас комплексы упражнений, только постоянное соблюдение принципов здорового питания могут гарантировать коренные изменения вашего тела, а эпизодические посещения тренажерного зала, интенсивное изматывание себя на тренажерах с последующим длительным периодом без тренировок, неумеренное потребление любимых с детства и привычных продуктов не дадут ожидаемых результатов. То, чего Вы добьетесь после полугода регулярных занятий и ограничений в еде, пропадет без следа уже через 3 месяца после прекращения тренировок. Поэтому, принимая решение изменить себя, надо признать и принять необходимость радикально изменить отныне и на долгие годы многое в своей жизни.

Новички в фитнесе бывают очень нетерпеливы, хотят быстрых гарантированных и устойчивых результатов, но здесь имеются свои базовые принципы:

1.Правильные тренировки.
2.Правильное питание.
3.Правильный отдых.

Если хотя бы один компонент этой «троицы» хромает - все усилия пойдут насмарку!

Проработка всех мышечных групп в одну тренировку, три раза в неделю разными упражнениями под разными углами в диапазоне от 20 до 12 повторений в каждом подходе в течении 2 недель изолированно на тренажерах и еще 2 недели со свободными весами (штанги и гантели), начиная с минимальных рабочих весов и постепенно увеличивая их и вникая в технику и биомеханику каждого упражнения вы укрепите все мышечные связки , введете весь мышечный корсет в ощутимый тонус и закрепите сердечно - сосудистую систему, тем самым подготовив свой организм к основному направлению тренинга.

 

Упражнения со Свободными Весами (штанги и гантели) напрягают от 60 до 80 % мышечной массы тела , а чем больше мышечных единиц включено в работу в момент упражнения, тем больше результат от этого упражнения, независимо от поставленной цели, каждая программа дает положительный результат при увеличении нагрузки на протяжении 1 месяца, после чего требует кардинальных изменений, иначе наступает застойный период, каждое упражнение имеет свою биомеханику и требует нахождения под нагрузкой на амплитуде всего движения с акцентом на негативную часть и концентрацией внимания на прорабатываемой мышечной массе, каждое повторение требует правильной техники и доставки кислорода в область мышечной массы , так как мышечная масса не сможет работать без кислорода и не сделает заданное количество повторений.

Тренер Михаил.

 

 114